Aikataulut

Tuntikuvaukset:

WOD = Ohjattu tunti joka vaihtuu päivittäin, sisältää alkuverryttelyn, taito-/voimaosuuden ja metconin.
Routa Basics = Kevyt ja pääsääntöisesti aerobisella tehoalueella suoritetteva pidempi tunti. Tunnilla käytetään helppoja perus liikkeitä. Aktiivista palautumista.
Routa Extreme = Raskaampi (kovempi teho) tunti. Teknisesti haastavampia liikkeitä voi olla tunnilla olla mukana. Ei suositella aloitteljioille.
Open Gym= Vapaata harjoittelua. Valmentaja paikalla auttamassa tekniikoiden kanssa.
Omatoiminen=  Vapaata harjoittelua, valmentaja ei ole käytettävissä.
Free trial= Ilmainen esittelytunti, tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tunti ei vaadi aiempaa kokemusta CrossFit-harjoittelusta.
Skill (30min) = Tunti, jossa keskitytään vain tekniikoiden parantamiseen. 
Accessory (30min) = täydentää Crossfitin kokonaisvaltaista harjoittelua. Tunti sisältää liikkeitä, mitä ei välttämättä tehdä niin paljon tunneilla: hiekkasäkin kantaminen, kelkan työntö/veto, keskivartaloa vahvistavat liikkeet ja muut erilaiset apuliikkeet. Accessory tunneilla voidaan tehdä myös kyykkyjä, penkkipunnerrusta tms. voimaa lisääviä harjoituksia.
Mobility= Kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen keskittyvä tunti.
Uinti= Raatin uimahallilla uintivuoro jäsenille. Opetellaan uintitekniikkaa. Uimahallin pääsymaksu ei kuulu Jäsenyyteen.

Kulkulätkällä pääset harjoittelmaan 5:00-22:00 välillä omatoimisalin puolella.