CrossFit Routa tarjoaa laadukasta painonnosto valmennusta. Painonnosto valmennus tapahtuu CrossFit Roudassa omatoimisalin puolella, missä kaksi painonnostolavaa ja 200m2 tilaa harjoitella.
Valmentajana toimii Miika Antti-Roiko
Miikalla on miesten Suomen ennätys työntö 186kg sarjassa 85kg ja 201kg sarjassa 94kg, Suomen Cupin voitto 2009-2014 ja 2016, 2xEM 4.sija, Olympiaedustus, Edustuksia EM-ja MM-tasolla 22 kertaa. Ensimmäinen Suomalainen Saksan Bundesliigassa. Miikan ennätykset: tempaus 157kg, työntö 205kg, yhteistulos 358kg.
Painonnosto valmennukseen otetaan nostajia myös salin ulkopuolelta. Tässä tapauksessa on oltava aikaisempaa kokemusta painonnostoharjoittelusta esim. suoritettu painonnoston peruskurssi tai On Ramp -kurssi.
Aikataulut ja ryhmät:
RYHMÄT:
Weightlifting Ryhmä 1
Torstai 17:30 ja Sunnuntai 16:30 . VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 2
Torstai 18:30 ja Sunnuntai 17:30. VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 3
Keskiviikko 17:30 ja Sunnuntai 10:00. VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 4
Keskiviikko18:30 ja Lauantai 13:00. VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 5 (aamu)
Torstai 7:00 ja Sunnuntai 9:00. VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 6
Tiistai 17:30 ja Lauantai 12:00. VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 7
Tiistai18:30 ja Lauantai 14:00. VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 8
Torstai 16:30 ja Lauantai 10:00. VAPAAT PAIKAT 0/6
Aikataulut
Yhteen ryhmään mahtuu VAIN 6 henkilöä, jotta opetus olisi mahdollisimman laadukasta ja jokaiselle jää henkilökohtaista opetusaikaa. Ryhmiä lisäämme aina sitä mukaan, kun ryhmä tulee täyteen. Ryhmä käynnistyy kun ryhmässä on väh. 5 henkilöä.
| Roudan jäsen | Muut | |
|---|---|---|
| Lauantai painonnostotunti | 10€/krt | (vain roudan jäsenille) |
| Weightlifting jäsenyys | 45€/kk | 70€/kk |
| Kulkulätkä | 7€/kk | 7€/kk |
Painonnosto-jäsenyydet ovat toistaiseksi voimassaolevia, mutta pidempi sitoutuminen takaa paremman kehityksen. Hintaan sisältyy omatoimisalin käyttö, kun sali on auki. Tarkista aukioloajat
Halutessasi voit tilata myös kulkulätkän (7€/kk+avausmaksu 10€), jolla pääset harjoittelmaan 5:00-22:00 välillä omatoimisalin puolella.
Painonnoston alkeiskurssi
Painonnoston alkeiskurssi on oikea tapa edetä ja kehittää painonnosto taitojasi. Kurssilla opetellaan oikeat tekniikat vetoliikkeisiin, työntöihin ja näiden apuliikkeisiin. Tempaus, rinnalleveto ja työntö ovat monipuolisia ja koko kehon liikkeitä. Ne kehittävät kokonaisvaltaisesti voimaa, räjähtävyyttä ja tasapainoa. Nämä kaikki opetetaan turvallisesti Miika Antti-Roikon johdolla.
Kurssi kestää 4 viikkoa ja 12h, jokainen opetuskerta on 1h 30min. Aloitus tapahtuu 3.6. klo 18:30 maanantaina. Opetus päivät maanantai 18:30-20:00 ja perjantai 17:30-19:00.
Kurssin hinta 119€. Lasku lähetetään sähköpostiosoitteeseen, jonka annat alla olevassa lomakkeessa.
