CrossFit Routa tarjoaa laadukasta painonnosto valmennusta. Painonnosto valmennus tapahtuu CrossFit Roudassa 200m2 omatoimisalin puolella, missä kaksi painonnostolavaa, reippaasti kyykkypaikkoja, tankoja ja painoja.
Valmentajana toimii Miika Antti-Roiko, sekä Lasse Ukkola
Miikalla on miesten Suomen ennätys työntö 186kg sarjassa 85kg ja 201kg sarjassa 94kg, Suomen Cupin voitto 2009-2014 ja 2016, 2xEM 4.sija, Olympiaedustus, Edustuksia EM-ja MM-tasolla 22 kertaa. Ensimmäinen Suomalainen Saksan Bundesliigassa. Miikan ennätykset: tempaus 157kg, työntö 205kg, yhteistulos 358kg.
Tuntikuvaus ja aikataulut:
Tunneillamme on kaksi luokkaa: Edistyneet ja Aloittelijat. Edistyneiden tunneille voivat tulla ne, joilla on painonnostosta kahden vuoden kokemus. Edistyneiden tunneilla syvennytään tempauksen ja työnnön tekniikoihin ja apuliikkeisiin. Aloittelijoiden tunneille voivat tulla kaikki, jotka ovat käyneet painonnoston alkeiskurssin tai CrossFit On Ramp -kurssin. Aloittelijoiden tunneilla käydään tempauksen ja työnnön tekniikkaa.
Yhdelle tunnille mahtuu VAIN 6 henkilöä, jotta opetus olisi mahdollisimman laadukasta ja jokaiselle jää henkilökohtaista opetusaikaa.
| Klo | Ma | Ti | Ke | To | Pe | La | Su |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | Aloittelijat | Aloittelijat | |||||
| 08:15 | Edistyneet | ||||||
| 09:30 | Edistyneet | ||||||
| 10:45 | Aloittelijiat | ||||||
| 12:00 | Aloittelijat | ||||||
| 13:15 | Aloittelijat | Edistyneet | Coaches | ||||
| 14:30 | Aloittelijat | Aloittelijat | Edistyneet | Edistyneet | Edistyneet | ||
| 15:45 | Edistyneet | Edistyneet | Aloittelijat | Aloittelijat | |||
| 17:00 | Aloittelijat | Edistyneet | Aloittelijat | Aloittelijat | Edistyneet | Edistyneet | |
| 18:15 | Edistyneet | Edistyneet | Aloittelijat | Aloittelijat | Edistyneet | ||
| 19:30 | Aloittelijat | Edistyneet | |||||
| 20:45 |
tunneille ilmoittaudutaan WodConnectin kautta.
Hinnasto:
| Roudan jäsen | ||
|---|---|---|
| Kertamaksu | 25€/krt | 20€/krt |
| Weightlifting jäsenyys 2h valmennus/vko | 70€/kk | 45€/kk |
| Weightlifting Jäsenyys 3h valmennus/vko | 85€/kk | |
| Kulkulätkä | 7€/kk | 7€/kk |
Painonnosto-jäsenyydet ovat toistaiseksi voimassaolevia, mutta pidempi sitoutuminen takaa paremman kehityksen. Jäsenyyshintaan sisältyy joko kaksi tai kolme valmennustuntia viikossa, sekä omatoimisalin käyttö, kun sali on auki. Tarkista aukioloajat
Jäsenyytesi on heti voimassa kun vastaanotamme ilmoittautumisesi ja saat vahvistuksen. Voit lisätä “kommentit” kenttään haluamasi aloitus päivämäärän.
Halutessasi voit tilata myös kulkulätkän (7€/kk+avausmaksu 10€), jolla pääset harjoittelmaan 5:00-23:00 välillä omatoimisalin puolella.
