CrossFit Routa tarjoaa laadukasta painonnosto valmennusta. Painonnosto valmennus tapahtuu CrossFit Roudassa omatoimisalin puolella, missä kaksi painonnostolavaa ja 200m2 tilaa harjoitella.
Valmentajana toimii Miika Antti-Roiko
Miikalla on miesten Suomen ennätys työntö 186kg sarjassa 85kg ja 201kg sarjassa 94kg, Suomen Cupin voitto 2009-2014 ja 2016, 2xEM 4.sija, Olympiaedustus, Edustuksia EM-ja MM-tasolla 22 kertaa. Ensimmäinen Suomalainen Saksan Bundesliigassa. Miikan ennätykset: tempaus 157kg, työntö 205kg, yhteistulos 358kg.
Painonnosto valmennukseen otetaan nostajia myös salin ulkopuolelta. Tässä tapauksessa on oltava aikaisempaa kokemusta painonnostoharjoittelusta esim. suoritettu painonnoston peruskurssi tai On Ramp -kurssi.
Aikataulut:
| Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7:00 | |||||||
| 8:00 | |||||||
| 9:00 | |||||||
| 10:00 | Ryhmä 3 | ||||||
| 11:00 | |||||||
| 12:00 | Painonnostotunti (Kertamaksu 10€) | ||||||
| 13:00 | Ryhmä 4 | ||||||
| 14:00 | |||||||
| 15:30 | Kisaryhmä | ||||||
| 16:30 | Ryhmä 1 | ||||||
| 17:30 | Ryhmä 3 | Ryhmä 1 | Ryhmä 2 | ||||
| 18:30 | Ryhmä 4 | Ryhmä 2 | |||||
| 19:30 |
Lauantai 12:00 Max 6 henk (ilmoittautumislista salilla). Kertamaksu lauantain tunnille 10€/krt
Lauantain tunnit ovat kertaluontoisia, eikä se sido pidemmäksi aikaa. Lauantain tunnit ovat vain CrossFit Roudan jäsenille.
RYHMÄT:
Weightlifting Ryhmä 1
Torstai 17:30 ja Sunnuntai 16:30 . VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 2
Torstai 18:30 ja Sunnuntai 17:30. VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 3
Keskiviikko 17:30 ja Sunnuntai 10:00. VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 4
Keskiviikko18:30 ja Lauantai 13:00. VAPAAT PAIKAT 0/6
Weightlifting Ryhmä 5 (aamu)
Torstai 7:00 ja Sunnuntai 9:00. VAPAAT PAIKAT 3/6
Yhteen ryhmään mahtuu VAIN 6 henkilöä, jotta opetus olisi mahdollisimman laadukasta ja jokaiselle jää henkilökohtaista opetusaikaa. Ryhmiä lisäämme aina sitä mukaan, kun ryhmä tulee täyteen. Ryhmä käynnistyy kun ryhmässä on väh. 5 henkilöä.
| Roudan jäsen | Muut | OKKL:n sporttipassi | |
|---|---|---|---|
| Lauantai painonnostotunti | 10€/krt | (vain roudan jäsenille) | 10€/krt |
| Weightlifting jäsenyys | 45€/kk | 70€/kk | *60€/kk |
| Kulkulätkä | 7€/kk | 7€/kk | 7€/kk |
Painonnosto-jäsenyydet ovat toistaiseksi voimassaolevia, mutta pidempi sitoutuminen takaa paremman kehityksen. Hintaan sisältyy omatoimisalin käyttö, kun sali on auki. Tarkista aukioloajat
Halutessasi voit tilata myös kulkulätkän (7€/kk+avausmaksu 10€), jolla pääset harjoittelmaan 5:00-22:00 välillä omatoimisalin puolella.
