CrossFit aikataulu

Lyhenteiden selitykset taulukon alla

7-8

8-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

17-18

18-19

19-20

20-21

Maanantai

WOD

WOD

BabyWOD 9:30


WOD

WOD

WOD

WOD

WOD

WOD

Tiistai

WOD

WOD

WOD

WOD

WOD

WOD

O-R / WOD

WOD

Keskiviikko

WOD

WOD

BabyWOD 9:30

WOD

WOD

WOD

WOD

WOD

WOD

WOD

Torstai

(Salin siivous)

(Salin siivous)

Routa Basics

Routa Basics

Routa Basics / Mobility

Routa Basics/ Mobility

Perjantai

WOD

WOD

WOD

WOD

WOD

WOD

WOD


Lauantai


TeamWOD

TeamWOD

Sunnuntai

Uinti

Routa Basics

Routa Basics



15:30 Perhe gym

Tuntikuvaukset:

WOD = Workout Of The Day. Ohjattu tunti, joka vaihtuu päivittäin, sisältää alkuverryttelyn, taito-/voimaosuuden ja metconin.

BabyWOD = Tunti on suunnattu raskaana oleville sekä vasta synnyttäneille äideille ja heidän lapsille. Näille ohjatuille tunneille sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta CrossFitistä ja kaikki tunnilla tehtävät liikkeet muokataan kullekin sopiviksi. Isät myös tervetulleita mukaan.

Routa Basics = Kevyt ja pääsääntöisesti aerobisella tehoalueella suoritetteva pidempi tunti. Tunnilla käytetään helppoja perus liikkeitä. Aktiivista palautumista.

O-R = On ramp eli alkeiskurssi

Routa Extreme = Raskaampi (kovempi teho) tunti. Teknisesti haastavampia liikkeitä voi olla tunnilla olla mukana. Ei suositella aloitteljioille.

Open Gym= Vapaata harjoittelua. Valmentaja paikalla auttamassa tekniikoiden kanssa.
Omatoiminen= Vapaata harjoittelua, valmentaja ei ole käytettävissä.

Free trial = Ilmainen esittelytunti, tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tunti ei vaadi aiempaa kokemusta CrossFit-harjoittelusta.

Skill (30min) = Tunti, jossa keskitytään vain tekniikoiden parantamiseen.

Accessory (30min) = täydentää Crossfitin kokonaisvaltaista harjoittelua. Tunti sisältää liikkeitä, mitä ei välttämättä tehdä niin paljon tunneilla: hiekkasäkin kantaminen, kelkan työntö/veto, keskivartaloa vahvistavat liikkeet ja muut erilaiset apuliikkeet. Accessory tunneilla voidaan tehdä myös kyykkyjä, penkkipunnerrusta tms. voimaa lisääviä harjoituksia.

Mobility = Kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen keskittyvä tunti.

Uinti = 5€/kerta. Raksilan uimahallilla uintivuoro jäsenille. Opetellaan uintitekniikkaa. Uimahallin pääsymaksu kuuluu hintaan. Tapaaminen aulassa 8:45

Kulkulätkällä pääset harjoittelmaan 5:00-22:00 välillä omatoimisalin puolella.

fiSuomi